1 tydzien

adzik co co nic ćwicze sobie :) tylko nie chce tych wypisek leszczowatych dać ale jak nalegasz wt 15 1wl 40*15 50*15 60*15 2sq box 40*15 50*15 60*15 70*/15 80*15 90*15 3tric wyciag 11*15 11*15 11*5 13,5*15 1. zapas na 2-3 powt także bedziemy dokładać powoli :) 2. tu też zapsa myśle ze na 100 bym wyrobił te 15 ale powoli do celu he 3. cieżko jakoś [...]

[...] dziś nie odczuwałem żadnych mrowien, co poprzednimi razami było to delikatnie odczuwalne, ale... ... za to siła poszła w góre niesamowicie, wziałem 100kg na 8 razy, do czego tydzien temu potrzebował bym pomocnika, a dzisiaj poprostu sobie machnąłem %-) Jedna ważna kwestia.. ... ...waga... }:-( dzisiaj rano się ważyłem i wyszło równe 70kg także [...]

Dzisiaj zaczynam redukcję niestety bez treningu, z powodu ciągnącego się od wczoraj postrzału w plecach. Postanowiłem zacząć jednak dietę, bo jak nie zrobię tego teraz to nigdy. Wieczorem będzie podsumowanie dnia, a teraz pokażę jak będzie to mniej więcej wyglądało ;) http://i60.tinypic.com/2zq7t6v.png Waga: 84 kg Klata: 106 cm Biceps: 38,5 cm [...]

Ok Rybas, bardziej chodzi o podwyższanie kcal o 100-200 i obserwacja ). Foty takie robie jak mówisz i narazie nie zalewa ale jakbym dołożył do 4g WW to sądzę, że bardziej by w mięsień poszło. Teraz jade na 3100 - chce do 3300 podbic i 4g WW w DT i 2,7-3g w DnT. Białko 3g pełnowartościowego dobrze na mnie działa od 1,5 miesiąca, nie zmieniam, i ew. [...]

Witam po weekendzie!!! Jak zwykle przez weekend brak dostępu do netta! Wszyscy w domu. Ufff!!! W piątek marsz rano i wieczorek 2x 4,5 km w szybkim tempie. A teraz miseczki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8db642e7e7245a68f59972957fa09ed.png Plus 38gram ww. z warzyw. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/912e8e79b0074fc8b2b0a132cb102c50.png Plus 12 gram ww. z warzyw. [...]

[...] sztanga w opadzie pod czy nachwytem? B2 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 6 x 6-8 nie mam maszyn na silce Trening interwalowy na rowerku lub orbiterku 5x 30/30 (co tydzien dodajesz 1 obowd) ok Dzien 2 silowy Nogi: A1 Przysiad 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) A2 Suwnica 6x8-10 nie mam maszyn na silce B1. MC Romanian 6x 4-6 Rampa (dazysz do [...]

Kurfa, ja juz sam niewiem Dobrze Uriel rzekles : 1000 razy Ci sie zmieni przed cyklem - minal tydzien a ja juz mam kielbie we lbie Chyba jednak pojade nietypowa skladanka meta + tren + enan + prop + stana Ale to tylko kolejny etap rozmyslania BTW. Powodzenia byq i z niecierpliwoscia czekam na fotosy

Weź sobie np coś takiego: PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające PIĄTEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 [...]

Shadow - dzieki, postaram sie wrzucac wypiski na biezaco ;) Ronin - no lubie miec wszystko zaplanowane, wtedy jest motywacja by to wszystko trzymac. Xzaar - jesli chodzi o wegle to glownie owsianka, ryz, pieczywo, kasza gryczana. Codziennie jakis owoc wpada, rodzynki do owsianki. Ziemniaki pieczone uwielbiam, ale nie zawsze chce sie robic, 1-2 [...]

Podsumowanie tygodnia 1 No to pierwszy tydzień za mną. Czuję zmęczenie. W sumie to mój pierwszy prawdziwy plan treningowy biegowy. Zastanawiam się czy nie jest za ciężko. Snu w tygodniu jest jednak trochę za mało i może to znacznie utrudniać regeneracje. Na razie wstrzymuję się od jakichś zmian. Jeśli się nie ustabilizuje to na pewno zmniejszę [...]

18 styczeń - poniedziałek No to lecimy 3ci tydzień. Dzisiaj z rana trening siłowy. Dieta ok. Trening siłowy: 1A. WL 8x 60/80/90/100 5x110 1B. Drążek różne chwyty 5/5/5/5/5 2A. Wiosło 8x 50/70/90/100/110 2B. Dipsy 10/10/10/10/10 3. Power Clean + Press 5x 20/30/40/50/60/70 4A. Bic wyciąg 4x10 4B. Tric wyciąg 4x10 5. Allachy 20/20/20 [...]

[...] od mocnego biegania. 5. Dzis, jutro nie biegaj - zrob basen, rower, rollowanie i rozciaganie, w niedziele pobiegaj bardzo lekko i na miekkim, tak trzymaj kolejny caly tydzien w te dni, gdy miales biegac. 6. Nastepne 2 z 3 jakie ci pozostana tygodnie biegaj, ale trzymaj sie zasady jednej ciezkiej sesji w tygodniu pod wzgledem intensywnosci [...]

Dzieki pięknie za porady, szczególnie xzaar za wyczerpujaca odpowiedź. Basenu to mi faktycznie brakuję. Pamietam jak rok temu 3 razy w tyg pływalem to mnie nic nie bolalo, regeneracja znakomita, choćbym nie wiem ile trenował. W sobote pojde na pewno. Xzaar obrzęku faktycznie nie mam. Jest to ewidentnie przeciążenie jak piszesz. Postaram się [...]

Nadrabiam wypiski 25 marzec - piątek Z samego rana trening biegowy - tempo maratonskie - 15 km. /SFD/Images/2016/3/30/54e0805a4b9a48adb3a4608e32ab05a6.jpg /SFD/Images/2016/3/30/c07d2ae44a2a4e16a2ad0c1555a3fd3e.jpg /SFD/Images/2016/3/30/939c711af5fe4c4fb6deb2df471a232e.jpg 26 marzec - sobota Nietreningowy. 27 marzec - niedziela O 9 śniadanie [...]

wklejam dla orientacji dzisiejszą fotke (tj. 10 dzień hst i 3 tydzień tłuszczówki, kolejne wkleje po ukonczeniu cyklu hst) członek-mafia.suple.hardcor.pl atleta.pl -najbardziej szczery i uczciwy dealer odzywek w necie ****************************** NACZELNIK DZIAŁU SUPLEMENTACJA ******************************

wczorajszy trening: 1a. RDL 3x 12 35/40/45 33/36/40 30/33/36 1b. woodchopper 3x12 na stronę 10/10/10 8/9/9 5/6/7 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 8/8/7 7/8/7 7/7/7 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 9/10/12-10 8/9/10 7/8/9 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 15/20/20 10/12.5/15 8/10/12,5 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 [...]

Szkoda gadać :-/ jestem chory regularnie co 1-1,5 miesiąca :-/ i za każdym razem muszę brać antybiotyk ehh, zanim znowu dojdę do sił to tydzień minie jak nie lepiej :-/ całe szczęście dziś i jutro mam wolne w pracy to chociaż trochę przyspieszę zdrowienie

Oki powiem tak ułożyłem dzisiaj swój ( no nie całkiem swój bo zaczerpnięty z SFD zapożyczony od "qazar" oto link http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html) Plan Treningowy CKD) proszę nie bijcie jesli nie zgodne z forum to przepraszam Czyli znalazłem to co mnie interesuje:) przerobiłem go troszkę pod siebie i starałem [...]

Od 3 tygodni jestem na masie i przybywa mi ~1,5kg/tydzień wagi. Z pomiarów BF metodą "Jackson/Pollock 7 Caliper" (pomiar fałdów) wychodzi, że ubywa średnio 0,2-0,5kg tłuszczu na tydzień. W lustrze nie widać, aby BF w istotny sposób się zmieniał . Skoro to nie tłuszcz, a mięśnie tak szybko nie rosną to co powoduje ten wzrost wagi?

Czy jest to możliwe budowanie masy mięśniowej przy kaloriach 2600-2800. ? :D Pytam bo jak czytam innych diety na mase to mają po 3200-4000 kcal. Wg mnie jestem 100 % endo łatwo łapie tluszcz :P. Licze kalorie jem teraz ok 2600-2800 i idzie na tydzień 0,5 kg-0,7 w góre. Jeżeli chodzi o moje zapotrzebowanie to jak licze ręcznie z wzorów to wychodzi [...]